Musée_nature_science_super_ban
Netrevolution Forfaits internet & Téléphonie illimité

Accueil   Chroniqueurs   Partenaires   Contactez-nous          
Annonces Classées Concours Magasin général Calendrier INFOLETTRE
  Bilan Covid du 19 janvier 2022
 
ACTUALITÉS
Actualité
En bref
En Estrie
Affaires & juridique
Sports
Culture & Événements
Ça se passe chez nous
Santé et Beauté
Famille
Avis publics
Blogue
SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté
William Lafleur Par William Lafleur

Mercredi, 3 octobre 2018

5 exercices pour développer ta chaîne postérieure



 Imprimer   Envoyer 
Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer - William Lafleur

Penses à tes fesses.

Que ce soit pour mieux remplir ton pantalon ou pour supporter ton corps, la chaîne postérieure est un des groupes musculaires les plus importants à développer.

Certains ont mal aux genoux, d'autres veulent courir plus vite, tous ont généralement des ischios et des fessiers sous-développés.

Heureusement, les 5 exercices que je vais te donner aujourd'hui peuvent être faits avec ou sans poids, donc que tu sois au gym ou à la maison, tu vas pouvoir donner de l'amour à ton booty.

Qu'est-ce que la chaîne postérieure?

Généralement, quand on parle de chaîne postérieure, on parle de tous les muscles derrière ton corps qui s'étendent des pieds jusqu'à ta tête.

Aujourd'hui, ce qui nous intéresse, c'est le milieu de cette chaîne: les ischios jambiers, les fessiers et le bas du dos. Avec le temps, la mode du chest-bras a commencé à se dissiper et la plupart des gens comprennent l'importance d'avoir une bonne paire de jambes pour se supporter et pour se déplacer, mais malgré tout, on continue surtout à prioriser les muscles que l'on peut voir dans le miroir (le devant du corps).

Pourtant, tout le monde se regarde aussi les fesses, alors parlons-en.

Pourquoi développer ta chaîne postérieure?

Une chose sur laquelle on peut tous s'entendre, c'est qu'on passe presque tous trop de temps assis. Que ce soit au travail ou à la maison, sur la chaise, dans la voiture ou sur le divan, nos hanches accumulent beaucoup de tensions au fil des journées. Ensuite, une fois au gym, comme mentionné plus tôt, ces mêmes personnes mettent ensuite l'accent sur les muscles du devant du corps. Si on combine des hanches tendues à des quadriceps trop développés par rapport aux ischios, on obtient des genoux instables et sensibles, ou encore un bas de dos tendu.

Renforcer ta chaîne postérieure permet de stabiliser ton bassin, ce qui en retour allège le stress sur le dos et permet de mieux supporter le corps.

Voici 5 exercices à incorporer à ton programme d'entraînement pour développer les ischios, les fessiers et le bas du dos (entre autres).

1. Romanian deadlift : 3-5 séries de 5 à 8 répétitions

2. Fentes arrières: 3-5 séries de 5 à 8 répétitions

3. Hip thrust à une jambe: 3-4 séries de 10 à 15 répétitions

4. Romanian deadlift à une jambe: 3-4 séries de 6 à 8 répétitions

5. Leg curl: 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions

Tu veux plus d'informations sur l'entraînement? Clique ici pour visiter mon blog

William Lafleur


Boucherie du Terroir_fraîcheur_optimal
Devenez membre de notre facebook
  A LIRE AUSSI ...
Incendie d’origine suspecte

Incendie d’origine suspecte
Souhaits, défis et enjeux  pour le secteur des arts et de la culture

Souhaits, défis et enjeux pour le secteur des arts et de la culture
Boucherie du Terroir_fraîcheur_optimal
NOS RECOMMANDATIONS
L'Estrie débarque à Star Académie!

L'Estrie débarque à Star Académie!
Un repas de St-Valentin à domicile au profit de la Fondation du CHUS

Un repas de St-Valentin à domicile au profit de la Fondation du CHUS
PLUS... | CONSULTEZ LA SECTION COMPLÈTE...

Coop Funéraire arrangements oct 2020
Inscription Infolettre EstriePlus.com
Broucherie_terroir_meilleur_prix
 
JD_JANVIER_2022
Le prix des maisons en Estrie a monté de 21% en 2021 Par Daniel Campeau Lundi, 17 janvier 2022
Le prix des maisons en Estrie a monté de 21% en 2021
L'Estrie débarque à Star Académie! Par Catherine Blanchette Vendredi, 14 janvier 2022
L'Estrie débarque à Star Académie!
3 voleurs recherchés Par Daniel Campeau Mercredi, 12 janvier 2022
3 voleurs recherchés
ACHETEZ EstriePlus.com
bannières | concours | répertoire web | publireportage | texte de référencement | site web | vidéos | chroniqueur vedette
2017 © EstriePlus.com, tous droits réservés | Contactez-nous
-
slimecut