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SANTÉ ET BEAUTÉ / Santé et Beauté
William Lafleur Par William Lafleur

Mercredi, 14 août 2019

L’été s’achève, mais pas toi.


T’as pas toujours envie d’aller au travail le matin, mais tu y vas quand même, alors pourquoi ça ne serait pas pareil quand il s’agit de ta santé et de ta qualité de vie?

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crédit photo: Will Lafleur

Je ne sais pas ce que tu en pense, mais pour moi, mon cycle annuel ne redémarre pas au 1er janvier mais plutôt quelque part entre les mois d'août et de septembre, juste avant que les arbres se dénudent et que je recommence à porter des bas.

Chaque fois, ma résolution est la même: aucune hibernation n'est permise. Je suis un roi de la procrastination alors si je ne me surveilles pas, toutes les excuses sont bonnes, et depuis les 9 dernières années où j'ai eu la chance d'entraîner des gens, j'ai pu constater que je ne suis pas le seul expert dans l'art de remettre à plus tard. Quand c'est l'hiver, il fait trop froid ou les routes ne sont pas belles, et quand c'est l'été, soit il fait trop chaud, soit il y a un 894 571e barbecue quelque part.

Oui, tu devrais profiter de ta vie et non, il n'y a pas de moment parfait pour commencer à aller au gym. T'as pas toujours envie d'aller au travail le matin, mais tu y vas quand même, alors pourquoi ça ne serait pas pareil quand il s'agit de ta santé et de ta qualité de vie? Je dis ça comme ça...

Avec cet article, mon but est de te donner un coup de pied au cul parce que je sais que personnellement, j'en ai besoin (mention spéciale à ma blonde). Par là, je ne parle pas de te motiver mais plutôt de t'activer, alors voici quelque chose de concret que tu peux mettre en action dès maintenant pour te mettre en forme:

TA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

Circuit #1 - Activation


Circuit #2 - Force


Circuit #3 - Assistance musculaire


Circuit #4 - Finisher (abdos ou cardio)

 


Récapitulatif:

Circuit #1 - Activation
A) Planche de côté + élévation de la jambe: 3x8/8
B) Squat sauté: 3x5
- 15 à 30 secondes de pause entre les séries

Circuit #2 - Force
A) Overhead press sur un genou: 4x6/6
B) Tirades en planche: 4x10/10
C) Step up: 4x6/6
- 30 à 60 secondes de pause entre les séries

Circuit #3 - Assistance musculaire
A) Push up: 3x6 à 10
B) Tirades inversées: 3x10 à 12
C) Fentes latérales: 3x10/10
- 15 à 45 secondes de pause entre les séries

Circuit #4 - Finisher (abdos ou cardio)
A) Woodchop: 3 à 5x10/10
B) Leg raise: 3 à 5x10 à 15
- 0 à 30 secondes de pause entre les séries

Tu as des questions et/ou tu veux plus de contenu sur l'entraînement? Visite la page facebook de notre gym.

Tu veux choisir ton propre programme d'entraînement en ligne avec des vidéos pour chaque exercice? Visite mon site web.

Do the work, eat the cake.
Bon entrainement


Pascale Dore Coach alimentaire/Santé globale dec 2019
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